Cara Sederhana Memiliki Tulang Sehat dan Kuat

tulang kuat

Getsimi.com -Untuk menunjang aktivitas setiap hari, kita sangat membutuhkan peran penting tulang yang kuat. Tulang kuat dapat kita dapatkan dengan cara perawatan yang baik dan rutin. Untuk menjaga tulang tetap sehat dibutuhkan olah fisik dan juga nutrisi yang cukup. Ada berbagai jenis bahan makanan yang telah disediakan oleh alam untuk membantu kita dalam mendapatkan tulang yang sehat dan kuat. Selain itu ada juga asupan yang perlu kita perhatikan dalam mempertahankan kesehatan tulang kita.

Beberapa tips berikut bisa membantu kita untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap dalam kondisi terbaiknya.

1. Makan makanan yang mengandung kedelai

Beberapa studi menemukan bahwa makan berbahan dasar kedelai sangatlah berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Hal tersebut disebabkan oleh kandungan fitoesteron yang ada terkandung di dalam kedelai. Kita bisa mendapatkan manfaat dari kedelai ini dengan cara mengkonsumsi tempe, tahu, tofu, susu kedelai, dan sebagainya.

2. Perhatikan kadar asupan garam

Hati-hati karena sebenarnya sodium yang terkandung di dalam garam jika berlebih dapat menyebabkan berkurangnya kandungan kalsium dari tulang kita. Karena itu, kita perlu membatasi jumlah asupan garam dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan mengurangi garam dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

3. Vitamin C dalam jumlah yang cukup

Vitamin C berguna untuk membangun kolagen pembentuk tulang kita. Beberapa hasil penelitian membuktikan, bahwa wanita yang rajin mengkonsumsi suplemen Vitamin C mempunyai tulang yang lebih kuat dibandingkan wanita yang tidak mengkonsumsinya. Kita dapat mendapatkan vitamin C dari tomat, stroberi, brokoli, kentang dan tambahan berupa suplemen vitamin C 200 mg setiap hari.

4. Tambahan suplemen magnesium

Magnesium juga berperan penting dalam pembentukan tulang. kita bisa mendapatkannya pada sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan juga produk turunan susu.

5. Jangan lupakan vitamin K

Vitamin K membantu memperlambat pengeroposan tulang dan mempercepat proses penyembuhan. Kita dapat mendapatkan vitamin ini dari sayuran yang memiliki daun berwarna hijau dan juga minyak zaitun.

Bagaimana? Tips yang sangat mudah kan untuk kita jalankan setiap hari. Karena, hanya dengan memperhatikan asupan makanan kita dengan cermat kita bisa mendapatkan tulang yang sehat dan kuat. Selamat beraktivitas ya!

Ingin langsing dan singset? Silakan baca ini: cara jitu tubuh langsing singset idaman